[自宅筋トレでドラゴンボールキャラの肉体を作る。専門家の考案したメニューがガチ過ぎた]｜ 【公式】ドラゴンボールオフィシャルサイト

Extrait collecté

========== MENU 調べたいキーワードを入力してください キーワードを検索 JP LANGUAGE * JP * EN * FR * DE * ES * 調べたいキーワードを入力してください キーワードを検索 * HOME * NEWS * RANKING * MOVIE * GAME&GOODS * ABOUT * LANGUAGE * JP * EN * FR * DE * ES * * 利用規約 * プライバシーポリシー * グローバルコンセント * お問い合わせ * ウェブアクセシビリティ検証結果 ---------- 2021.11.25 COLUMNS ### 自宅筋トレでドラゴンボールキャラの肉体を作る。専門家の考案したメニューがガチ過ぎた ### * 筋肉 * 専門家に聞いてみた こんにちは。ドラゴンボールが大好きなライター兼指圧師の斎藤充博です。 ドラゴンボールを読んでいて目を引きつけられるのは、サイヤ人をはじめとするキャラクターの「圧倒的な筋肉美」です。僕は指圧師なので筋肉の名称や形は一通り頭に入っているのですが、本当にかっこよく筋肉が描かれていると思います。 僕が特に好きなのはキャラクターの「首」です。首の前側にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や後ろ側の僧帽筋（そうぼうきん）など、一見するとキャラクターの強さを表現することと無関係に思える筋肉もしっかりと描き込まれている。……でも、そういった筋肉を細かく描写しているからこそ、一段と力強く見えるんですよね。 ところで、こうしたドラゴンボールキャラの筋肉って、「筋トレ」で身につけることは可能なのでしょうか。 ドラゴンボールキャラのように強くはなれないし、かめはめ波も打てない。けど、もし「ドラゴンボールキャラになれる筋トレメニュー」があれば、憧れのキャラクターに少しは近づけるかもしれない……！？ そして、憧れのキャラクターに近づけるのなら、多少キツい筋トレでもがんばれる気がするのです。筋トレ初心者の僕が自宅でできるほど簡単な内容であれば、なおのこと！ でも、そんなに虫のいい筋トレの方法ってあるの？ ……ということで今回は「憧れのドラゴンボールキャラに近づくための筋トレメニュー」を専門家に聞いてみました。 ご登場いただくのは、『みんなの筋肉体操』（NHK）でもおなじみの「筋肉弁護士」こと小林航太さん。ボディビルダーとしても活躍する筋肉のプロフェッショナルです！ 小林航太さん：弁護士、コスプレイヤー。神奈川県横浜市生まれ。 東京大学文科一類に現役合格し、2016 年司法試験に一発合格。「コスプレ衣装の一部」として筋トレを始めた結果、2018 年 NHK『みんなで筋肉体操』『紅白歌合戦』に出演し、パフォーマンスを披露。2019 年 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC フィジークノービス ‐168 優勝。 小林さんが筋トレを始めた理由は、「マッチョなマンガのキャラクターのコスプレをするため」だそう。まさか、これほどまで今回の趣旨にぴったりの方がいたとは！ ##### 自宅筋トレで誰を目指すのか？ ##### まずは「ドラゴンボールキャラになるための筋トレ」という無茶ぶり企画に快くご協力いただきありがとうございます……。わがままを言うようで申し訳ないのですが、特別な器具を必要としない自宅筋トレだとありがたいです。 かなりハードルが高いですね。うーむ……。まず、斎藤さんはどのキャラクターを目指したいですか？ そうですね。筋肉キャラがいいので、どうせならブロリーとか……。 …………。 あ、どうかしましたか。 正直、ブロリーと同じような筋肉をつけるのはかなり大変です。生活の全てを筋トレにつぎ込んで、徹底した食事管理をして、ジムで専用の器具を使って……。筋肉に魂を売る覚悟がないと。 筋肉に魂を売る覚悟……！ ブロリーは重量挙げの世界レベルの選手に匹敵する筋肉のつき方ですよね。とにかくバカでかい。ジムに「住んでも」ここまで到達するのに途方もない時間がかかるでしょう。ましてやトレーニング器具がない自宅では、不可能でしょうね。 例えば、部分的にブロリーを目指すことも難しいですかね。腕だけバカでかくするとか。 それも無理ですね（きっぱり）。トレーニング器具を使わないと、ここまで筋肉を肥大させられません。自宅筋トレなら、せめて、違うキャラクターを目指した方がいいですよ。 ……逆にどのキャラクターの筋肉なら目指せそう、というのはありますか？ トランクスのような「細マッチョ」なら、意外と現実的かもしれません。 トランクスならいけるんだ！ もちろん、簡単ではありませんよ。今から教える筋トレメニューを週5でこなして……それでも斎藤さんの体型なら、5年はかかるかもしれません。 筋肉をつけるだけで5年！？ トランクスの筋肉ってドラゴンボールキャラの中では目立たない方だと思いますが、それでも相当すごいんですね。 あくまで推定ですが、トランクスの体脂肪率は10％を切っているでしょうね。 僕の体脂肪率20％くらいあります……。 なるほど……。 体脂肪率20％からトランクスに近づくには、どんなトレーニングが必要ですか？ そうですね……。同じ体に仕上げるのは難しそうなので、特定のパーツに絞って鍛える方向でいかがでしょうか。トランクスは「肩」の筋肉が特徴的。特に三角筋はとてもキレイな線が出ていて、3つに分かれていますよね。なので、肩を中心に上半身をトレーニングするのがいいと思います。 本当だ。確かにこの筋肉は指圧師の視点で見ても美しい。ほとんど「丸」みたいな形になっている（上の画像の左のコマが特徴的）。 個人的な話をすると、実はドラゴンボールキャラの中でトランクスが一番好きなんです。性格も筋肉のつき方もかっこいいじゃないですか。 すごく分かります。トランクスって、熱い部分も冷静な部分もあって魅力的。それに、筋肉が綺麗だから、タンクトップもめちゃくちゃかっこよく着こなせていますよね。タンクトップに短い丈のジャケットを合わせるセンスもオシャレだし。 僕が特に好きなのは、セル戦でパワーを高め過ぎたばかりにスピードが落ちてしまった時のトランクスです。 ありましたね！ 父のベジータを超えてしまったかもしれない、と気を遣っていた様子を覚えています。改めて見ると、かなりすごいバランスの体型ですが……。このトランクスが好きって人、初めて聞きました。 とってもかっこいいじゃないですか！この美しくパンプアップした筋肉は僕の目標でもあります……。でも、今回は自宅筋トレなので「通常のトランクスの上半身」を目指しましょうか。 ハイ！ トランクスのようなタンクトップの似合う上半身になりたいです！ ##### 「トランクスの上半身」を目指すための自宅トレーニング ##### 「誰を目指すか」が決まったところでいよいよ、「トランクスの上半身」を目指すための筋トレに挑戦します。 詳しい筋トレの方法は、肩（三角筋）、腕の内側（上腕二頭筋）、腕の外側（上腕三頭筋）、胸（胸筋群）、背中（広背筋）、お腹（腹直筋）という鍛える部位ごとに紹介します。 ###### 使用する道具 ###### ・腹筋ローラー ・ゴムチューブ 器具を使えば、より効率的に鍛えられます。今回は通販サイトなどで購入しやすく価格も手頃、かつ自宅で保管しやすい「ゴムチューブ」と「腹筋ローラー」を使います。 ###### 鍛える部位：肩（三角筋） ###### ①お尻突き出し腕立て 1．四つん這いになって、肩幅より若干広い距離をとって手をつく 2．お尻を大きく突き出す 3．おでこが床につくくらい頭を下げながら腕立てをする （10～15回×3セット） ＼やってみた／ 普通の腕立てとどこが違うんだろう……？ と思っていましたが、肩への負担が段違いですね。キツい！ これはかなり肩に効くんですよ。ちなみに次のステップとして「逆立ち腕立て」（逆立ちしながら腕立てをする）があります。……ただ、体が安定せず危ないので僕はやりませんが。でもトランクスだったら、片手でも余裕でしょうね！ ②肩の力でゴムチューブ伸ばし 1．ゴムチューブを足で固定する 2．体の斜め前でゴムチューブを持つ 3．「肩の力だけで」ゴムチューブを上に引っ張る （左右15回×3セット） ＼やってみた／ 「肩の力だけで引き上げる」というのが、よく分からない……？ 自分が操り人形で、手首についた糸で天井から吊るされていると思ってください。足や背中で踏ん張るのではなく、チューブを持ってい